Getting into Exercise During Lockdown: What Are the Risks and What Mistakes Should You Avoid?<\/p>\n
Publi\u00e9 le 04\/04\/2020 \u00e0 13:00 , modifi\u00e9 le 04\/04\/2020 \u00e0 13:05
\nLes applications de sports fleurissent en ce printemps de confinement. M\u00eame le minist\u00e8re des Sports propose sur son site internet des exercices simples \u00e0 r\u00e9aliser depuis son salon. Mais pour les d\u00e9butants motiv\u00e9s, bien adapter les exercices \u00e0 son niveau et ne pas forcer est primordial pour ne pas se blesser.<\/p>\n
Confin\u00e9s, vous vous \u00eates probablement dit que vous alliez faire tout ce que vous aviez repouss\u00e9 \u00e0 maintes reprises, le sport en t\u00eate. Une bonne r\u00e9solution certes, mais attention \u00e0 ne pas foncer t\u00eate baiss\u00e9e.<\/p>\n
D\u2019abord, reprenons les basiques. Avant toute pratique physique, l\u2019\u00e9chauffement est obligatoire. La fin de s\u00e9ance doit, elle, s\u2019effectuer en douceur et se terminer par des \u00e9tirements pour s\u2019assouplir. \u00ab\u00a0Tout au long de la pratique mais aussi apr\u00e8s, bien s\u2019hydrater est important, et je pr\u00e9cise avec de l\u2019eau. Ce n\u2019est pas en 1h de sport qu’on aura besoin de sucre\u00a0\u00bb, indique Martine Duclos, cheffe du service de m\u00e9decine du sport au CHU de Clermont-Ferrand, et pr\u00e9sidente du Comit\u00e9 scientifique de l\u2019Observatoire nationale de l’activit\u00e9 physique et de la s\u00e9dentarit\u00e9 (Onaps).<\/p>\n
Certaines cat\u00e9gories de personnes sont plus fragiles que d’autres et donc des pr\u00e9cautions doivent \u00eatre prises avant de commencer une activit\u00e9 physique. Ainsi, pour les personnes de 40 ans et plus, qui n\u2019ont pas pratiqu\u00e9 le sport depuis longtemps, ou qui sont en surpoids, ou qui ont de l\u2019hypertension, du diab\u00e8te ou des ant\u00e9c\u00e9dents familiaux cardiaques pr\u00e9coces entre autres, \u00ab\u00a0il ne faudrait pas commencer une activit\u00e9 physique sans consulter au pr\u00e9alable son m\u00e9decin traitant, qui calculera \u00e0 partir d\u2019un ensemble d’indicateurs, les risques cardio-vasculaires\u00a0\u00bb, explique Martine Duclos.<\/p>\n
Oubliez le cross-training ou le HIIT<\/p>\n
Si vous \u00eates concern\u00e9s par ces risques, \u00ab\u00a0cela ne veut pas dire qu’il ne faut rien faire, bien au contraire, mais il faut rester sur des activit\u00e9s d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, c\u2019est-\u00e0-dire des exercices o\u00f9 vous allez augmenter votre respiration mais o\u00f9 vous \u00eates capable de maintenir une conversation\u00a0\u00bb, ajoute la sp\u00e9cialiste. Ainsi, oubliez les applications qui proposent du cross-training (m\u00e9lange de disciplines pratiqu\u00e9 intensivement) ou du HIIT (qui est un entra\u00eenement par intervalle \u00e0 haute intensit\u00e9). M\u00eame si ces exercices sont ludiques, ils sont tr\u00e8s intenses et peuvent \u00eatre dangereux pour les sportifs d\u00e9butants.<\/p>\n
Au-del\u00e0 des diff\u00e9rents types d\u2019exercice, il faut aussi \u00eatre attentif aux contenus disponibles en ligne. Romain Lala-Bouali, g\u00e9rant de l\u2019agence Just coaching, qui vend des cours de sport avec des coachs dipl\u00f4m\u00e9s \u00e0 domicile chez les particuliers et en entreprise, et qui, depuis le confinement, propose des cours gratuits en direct sur Facebook chaque jour, alerte sur certaines de ces pratiques. \u00ab\u00a0Il faut faire attention aux cours qu\u2019on trouve sur internet, ou sur Instagram par exemple, o\u00f9 des influenceurs s\u2019improvisent coachs sportifs. Quand je vois certaines vid\u00e9os, je me tire les cheveux.\u00a0\u00bb<\/p>\n
Commencer en douceur<\/p>\n
Alors, quels exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s ? Martine Duclos, cheffe du service de m\u00e9decine du sport au CHU de Clermont, recommande la marche, le v\u00e9lo d\u2019appartement et le renforcement musculaire au rythme de trois s\u00e9ances d\u2019une trentaine de minutes par semaine pour commencer. \u00ab\u00a0Avec l\u2019objectif d\u2019attendre cinq fois par semaine.\u00a0\u00bb Et pourquoi pas compl\u00e9ter avec 15 minutes de marche par jour. \u00ab\u00a0Petit \u00e0 petit, on peut allonger les temps de pratique sportive, ou augmenter les fr\u00e9quences ou m\u00eame r\u00e9duire le temps de r\u00e9cup\u00e9ration entre les exercices\u00a0\u00bb, conseille Romain Lala-Bouali.<\/p>\n
Commencer en douceur donc et ne pas br\u00fbler les \u00e9tapes. \u00ab\u00a0Quand on d\u00e9bute, on ne conna\u00eet ni ses limites, ni son niveau. Il faut donc se lancer doucement et faire attention \u00e0 sa posture. Si on va trop vite, le risque est de se blesser, de se d\u00e9motiver et donc d\u2019abandonner. Il faut pratiquer une activit\u00e9 qui soit adapt\u00e9e \u00e0 son \u00e2ge, \u00e0 son niveau et \u00e0 ses pathologies\u00a0\u00bb, souligne Romain Lala-Bouali.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Se mettre au sport pendant le confinement : quels risques et quelles erreurs \u00e0 ne pas commettre Publi\u00e9 le 04\/04\/2020 \u00e0 13:00 , modifi\u00e9 le 04\/04\/2020 \u00e0 13:05 Les applications de sports fleurissent en ce printemps de confinement. M\u00eame le minist\u00e8re des Sports propose sur son site internet des exercices simples \u00e0 r\u00e9aliser depuis son<\/p>","protected":false},"author":33,"featured_media":12442,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":"","rank_math_focus_keyword":"","rank_math_title":"","rank_math_description":"","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":null,"rank_math_facebook_title":"","rank_math_facebook_description":"","rank_math_twitter_title":"","rank_math_twitter_description":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-12441","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sports"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/antilla-martinique.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12441","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/antilla-martinique.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/antilla-martinique.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antilla-martinique.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antilla-martinique.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12441"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/antilla-martinique.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12441\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antilla-martinique.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12442"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/antilla-martinique.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/antilla-martinique.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/antilla-martinique.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}