S’exposer à la lumière, manger à l’heure… de bonnes habitudes pour bien dormir

La lumière est indispensable pour voir. Ça, tout le monde le sait. Ce qu’on ignore encore trop souvent, c’est qu’elle régule aussi notre sommeil. Mais quand on vieillit, la rétine doit s’adapter pour capter la lumière de manière efficace et nous permettre de bien dormir, révèle Claude Gronfier (Inserm). Alors, pour limiter les troubles du sommeil liés à l’âge, le chercheur préconise de s’exposer davantage à la lumière naturelle. C’est gratuit et à la portée de tous. Il suffit de sortir !
Grâce à la lumière, la rétine synchronise l’horloge circadienne, une petite structure localisée dans le cerveau. Et si vous êtes plutôt « lève-tôt » ou « lève-tard », c’est parce que cette horloge interne retarde ou avance. D’autres fonctions essentielles sont liées à l’horloge circadienne, à commencer par l’alimentation, insiste Anouk Charlot (Université de Strasbourg) qui nous explique, par exemple, pourquoi manger trop tôt, trop tard ou encore grignoter en soirée est mauvais pour la santé.
Lionel Cavicchioli et Victoire N’Sondé – Chefs de rubrique Santé